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【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】前面建議過各位想消除水腫，「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘」。那麼，一天當中哪個時間健走效果最好呢？
一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
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其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。
飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！
一夜好眠，讓你更容易瘦下來
前面提到如何啟動一天開始的重要性，其實想讓身心健康，擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時，無法專注於眼前的工作，莫名地感到焦慮煩躁，身心出現各種不良狀況等經驗，相信多數人都曾有過。
而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。
睡前避免刺激活動，就能一覺到天亮
從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。
例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。
另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。
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本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
因房地產市場前景仍不明朗，建商減少推出新案，重劃區內的預售屋案越來越少，成屋餘屋案明顯增多，統計北台灣三都中，包括台北市內湖四期、政大二期、新北市新莊副都心、八里台北港特定區、三峽北大特區、新店五峰重劃區、桃園藝文特區、蘆竹大竹、中壢過嶺，以及大溪埔頂重劃區等，有多達10個重劃區內銷售中的建案通通是成屋案、一個預售屋案也沒有。
住展雜誌企研室經理何世昌表示，金融海嘯以來，北台灣三都重劃區的推案形態多以預售屋為大宗，訴求的是重劃區的未來性，賣的是未來的價格。但近年預售屋建案逐漸淡出各大重劃區，取而代之的是清一色新成屋建案，說明建案保守推案的心態正在持續蔓延當中。
據住展雜誌統計，台北市僅有內湖四期重劃區、文山政大二期兩個重劃區線上銷售中的建案全是成屋案；何世昌表示，北市全成屋案重劃區較少的主因，除了買方對預售屋接受度較高之外，先前市府對新成屋案課徵囤房稅更是關鍵，建商多寧願推自製自慰棒挑逗影片預售而不願推成屋。
即便如此，因房市前景仍不明朗的緣故，建商仍減少推出新案，北市境內重劃區的預售屋案越來越少，成屋餘屋案明顯增多。例如北投奇岩重劃區內現在只剩一件預售屋，其餘多是成屋餘屋案。
何世昌指出，新北市新莊副都心、桃園藝文特區，都是曾經紅極一時的重劃區，之前大多是預售屋盤踞市場，但近期有的已經成屋、有的撤場暫停銷售，副都心正式宣告進入零預售階段。
何世昌分析，重劃區推案模式由預售轉為成屋當道最主要因素，與建商看淡房市前景息息相關，除了台北市外，新北、桃園先建後售的建案持續增加，加上近2、3年來適逢預售屋交屋潮，建商集中火力銷售成屋餘屋，預售屋推案自然就減少了，尤其投資客大量退場，預售屋投資需求降低，建商便順勢由預售改興建後再推出。
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